به گزارش روز چهارشنبه گروه علمی ایرنا از روزنامه ایندیپندنت، کارشناسان معتقدند که اساسا خوابیدن سخت و منقطع برای دوره ای طولانی می تواند خطر بیماری قلبی، چاقی، دیابت، از هوش رفتن و حتی ابتلا به سرطان را افزایش دهد.
در این حال، شورای جهانی بهداشت مغز(GCBH) - یک نهاد مستقل از محققان و متخصصانی که در زمینه سلامت مغز در ارتباط با علوم شناختی فعالیت می کند- با انتشار گزارشی جدید بر اهمیت خواب مناسب برای هوشیار ماندن و حفظ توان ذهنی سالخوردگی تاکید کرده و توصیه هایی را برای کمک به افراد بالای 50 سال به منظور سریعتر به خواب رفتن و لذت بردن از یک خواب بی وقفه و طولانی ارائه داده است.
توصیه های کارشناسان برای بهبود خواب در افزاد بزرگسال به شرح ذیل است:
- خوابیدن با جوراب؛ هرچند با جوراب به خواب رفتن خوشایند نیست، اما افراد مسن یا سالخورده به واسطه تحلیل قوای جسمانی نیاز دارند که پاهایشان گرم باشد تا بر اثر سرد شدن پاها از خواب بیدار نشوند
- خودداری از مصرف غذا و آشامیدن سه ساعت قبل از خواب
- پرهیز از بحث و مجادله در شب
- نبردن تلفن هوشمند و تبلت به اتاق خواب
- گرفتن دوش آب گرم پیش از خواب
- تعویض چراغ های سفید یا آبی رنگ اتاق خواب به چراغ های نارنجی
در این گزارش همچنین تصریح شده است که افراد نباید حیوانات خانگی را به اتاق خواب و رختخواب ببرند، زیرا باعث اختلال در فرآیند خواب می شود.
در طولانی مدت، عواملی نیز مانند کاهش وزن، ورزش کردن و ترک سیگار می توانند به داشتن خواب خوب کمک کنند. همچنین بیرون رفتن از خانه در طول روز و قرار گرفتن در معرض نور طبیعی برای برخورداری از یک خواب خوب حیاتی است؛ کارشناسان می گویند افراد باید از چرت های طولانی تر از 30 دقیقه در طول روز پرهیز کنند.
همچنین در این گزارش به افرادی که به رختخواب می روند اما خوابشان نمی برد، توصیه شده است که به منظور پرهیز از ایجاد ارتباط میان رختخواب با بیخوابی، از رختخواب خارج شوند و به اتاق دیگری بروند و تنها زمانی به رختخواب برگردند که خواب آلود باشند.